
Magnézium hiány, magnézium pótlás, legjobban felszívódó magnézium
A magnézium túladagolásról
Mint mindent, így a magnéziumpótlást is túlzásba lehet vinni. Szerencsére szervezetünk jól össze van rakva és gondoskodik túlzott bevitel esetén a feleslegtől való megszabadulásról, de azért jobb, ha nem késztetjük extra munkára. Lássuk, mennyi az annyi, hogy kerülhetjük el a magnézium túladagolást!

Szervezetünk magnéziumtartalma, ajánlott magnézium bevitel
Mennyi az annyi, mennyi magnézium van szervezetünkben? Születésünkkor 760 mg, 4-5 hónapos korunkra már 5g, míg felnőttkorunkra megközelítőleg 25g magnézium található bennünk.
Sajnos kutatások igazolják, hogy a világ népességének egyre nagyobb százaléka magnéziumhiánnyal küzd. Ennek okai szerteágazók, az egyik fontos tényező élelmiszereink ásványi anyag tartalmának csökkenése.
Pótlásra tehát az esetek nagy százalékában szükség van. A napi ajánlott mangéziumbevitel nagyon sok mindentől függ: nemtől, kortól, testsúlytól, életviteltől. Valahol 350 és 650 mg közé tehető az ajánlott mennyiség.
Hogyan adagoljuk a magnéziumot?
A legjobb, amit tehetünk, ha a fokozatosság elvét követjük. Sajnos a magnézium szintünk nem fog egyik napról a másikra megemelkedni. A vérvételben a szérum magnézium szint vizsgálata történik – ahol a teljes magnéziumkészletünk mindössze 1%-a található. Ennek mutatója tehát nem ad teljes képet.
A sejteken belüli magnéziumszint a mérvadó – erre sajnos ninics idehaza elérhető teszt. Viszont ami fontos: szépen lassan kezdjük el a pótlást, hogy ne lehessen szó magnézium túladagolásról.
A magnézium túladagolása
Ha a kelleténél gyorsabban szerettük volna pótolni a magnéziumot, ezt két féle képpen észlelhetjük magunkon. Az elsődleges tünet a hasmenés.
Szervezetünk hasmenéssel fog megszabadulni a feleslegesnek ítélt magnéziumtól. Fontos! Ne tévesszük össze a rossz magnéziumforma választásából eredő hasmenést a túlzott magnéziumbevitel okozta hasmenéssel!
A magnéziumnak ugyanis számos formája létezik – ha rossz formát választunk, akkor akár kis mennyiség után is jelentkezhet a hasmenés. A magnézium formáiról, azok különböző felszívódásáról itt írtunk részletesebben.
A másik magnézium túladagolását jelző tünet a hányás. Szerencsére ez elég ritka, nem gyakran fordul elő.
Túl sok teendőnk nincs: a hasmenés, hányás után hamar rendeződik a helyzet. Viszont intő jel, hogy vagy rossz formát választottunk, vagy pedig túl gyorsan szerettük volna pótolni a magnéziumot.
Miért fáj a hátam, derekam, vállam, ha magnéziumot szedek?
Kedves Németh Gézáné!
Köszönjük a kérdést! Ezt nehéz így megmondani, és ezen az oldalon nem is célunk orvosi tanácsokat adni. Legjobb lenne a kezelőorvossal egyeztetni: a kérdés ugyanis nagyon összetett. Milyen egészségi állapotban van, milyen alap tünetei vannak, milyen típusú magnéziumot szed, abból mennyit és milyen rendszerességgel stb.
Bízunk benne, hogy sikerül megtalálni a megfelelő választást, ami nem okoz majd ilyen tüneteket (amik egyébként nem jellemzők – egész biztos, hogy a magnéziumtól lehet?)
További szép napot, jó egészséget!